Jak se zbavit přebytečných kil

Lidé se rozhodnou začít hubnout většinou na jaře (aby byli do léta fit) a poté na Nový rok. Nový rok je pro ně totiž velmi motivační. Všude vidíte reklamy na zdravou stravu. Fitness centra bývají přeplněné. Lidé si totiž dávají různá předsevzetí. Abyste mohli začít, tak nepotřebujete vlastně nic. Stačí pouze motivace, upravit stravu a cvičit. Strava by měla být bohatá. Vyhnout byste se měli bílému pečivu, smaženým a tučným pokrmům. Zařadit byste měli více ovoce a zeleniny.
běh lesem
Vláknina, která Vás zasytí je velmi potřebná a důležitá. Ke každému jídlu si dávejte alespoň malou porci zeleniny. Snažte se nepít sladké nápoje. Ty jsou plné cukru a hodně se po nich přibírá. Využijte stálou nabídku zeleniny. Na večeři si můžete dát třeba šopský salát. Na ten budete potřebovat okurku, rajčata, papriky, balkánský sýr. Všechno pouze nakrájíte a smícháte dohromady. Strava tvoří 70 %. Zbytek je o cvičení. Ve dvou se všechno lépe táhne. Domluvte se třeba s kamarádkou/kamarádem, že začnete chodit do fitka. Pokud nechcete utrácet finance za fitko, tak můžete začít procházkami. Ty poté mohou být svižné. Postupně třeba začnete běhat. Jestliže nemáte ke cvičení parťáka, tak se můžete přihlásit do různých běžeckých klubů.
mix ovoce
V nich jsou lidi, kteří se vždy domluví na místě a času. Tam se pak sejdou a jdou společně všichni běhat. Třeba si tam najdete kamarádku/kamaráda. Další možností jsou sluchátka. Stáhněte si do mobilu oblíbenou muziku a vydejte se ven. Pozor na auta! Dobrým pohybem je plavání. To je velice dobré na záda a na kondičku. Vstupy do krytých bazénů nejsou nijak předražené, a tak můžete bez obav o finance vyrazit plavat. Pokud chcete cvičit pouze doma, tak jsou pro Vás skvělým řešením videa, které naleznete na internetu. Například na YouTube je jich hodně. Další možnost máte najít si člověka, který se živí jako fitness trenér a sestavuje jídelníčky. S tím se pouze domluvíte, zaplatíte příslušnou finanční částku a on Vám pošle jídelníček i se cviky.

Nezapomínejte pít!


Začít s běháním není snadné. Mnoho z nás je tak zvaných falešných začátečníků. Něco jako v jazycích. Chcete běhat, nasadíte tenisky, vyrazíte, totálně se po pár metrech zničíte a pak několik týdnů nemůžete tenisky ani vidět.

růžové mraky

Pokud i vy chcete tedy opravdu začít běhat, je potřeba, abyste si uvědomili několik věcí.


1.      Nechtějte všechno hned

Pokud opravdu myslíte to, že chcete běhat vážně, je potřeba, abyste si uvědomili, že prostě žádný učený ani trénovaný z nebe nespadl, a svoji kondici tak budete muset vybudovat. Rozhodně nepomůže to, že se zničíte hned při prvním pokusu. Naordinujte si rozumnou vzdálenost a zvládněte ji indiánským během. Poprvé začněte svižnou chůzí a co pět minut vložte minutový lehký běh. S každým dalším výběhem prodlužujte podle vaší aktuální kondice interval běhu a zkracujte čas pro chůzi. Až dojdete k tomu, že poměr chůze s během se vymění, můžete začít běhat celou trasu.


2.      Poznejte svoje hranice

V momentě, kdy začnete s touto aktivitou, je potřeba naslouchat svému tělu. Ideální, pokud nejste profesionální sportovec, bude, když zvolíte takové tempo a rychlost běhu, při které budete schopni zcela bez zadýchání mluvit.
boty adidas


3.      Dodržujte pitný režim

Doplňování tekutin při sportu je nutné jak ve sportu amatérském, tak profesionálním. Hlavně v teplém počasí je to nutné. Obzvlášť když s běháním teprve začínáte. Na běhání vám budou stačit dvě deci neperlivé vody. Vodu pijte opravdu po douškách, aby se vám nestalo, že vám bude pak hopsat v žaludku a tlačit vás. To by asi příjemné nebylo.


4.      Odměňte se

Nemusíme si nalhávat, že není potřeba k pravidelné fyzické aktivitě motivace. Samozřejmě, že je. Každý z nás by měl vědět, proč běhá. Chcete zhubnout, chcete se uvolnit, chcete uběhnout nějaký konkrétní závod či oběhnout určité místo? Je to jen a jen na vás. Ale najděte si takový cíl, který opravdu zařídí to, že i ve chvílích, kdy nebudete tolik na běh naladěni, vás přiměje k tomu, abyste vyrazili.

V každém případě je ještě lepší se po běhu odměnit. Když už jste se motivovali, udělali kus práce, je potřeba si koupit něco hezkého, dát si něco dobrého nebo zase za týden zjistit, že máte na těle méně tuku.

 


Jedeme na koloběžce

Koloběžka není zrovna žádný cizí pojem. Známe ji dobře od dětských let a také se poslední dobou jízda na ní stala nejen pouhou zábavou, dopravním prostředkem, ale i rehabilitačním nástrojem. Je pravdou, že jak jde čas, tak se její tvar hodně změnil a také samozřejmě i provedení, takže není problém si dnes zakoupit i například na elektrický pohon. To ale už není žádná legrace, natož podaný sportovní výkon.
holčička na koloběžce
Navíc na ní lze skutečně jezdit v každém věku a tak není problém vidět ty nejmenší, ale i seniory. Díky ní provádíme komplexní pohyb, kterým kompenzujeme svalové dysbalance. To znamená, že se v našem životě potýkáme se stavem určité nerovnováhy v zapojení svalů. Je to díky práci nebo činnosti, kde nerovnoměrně zapojujeme svaly, tudíž některé z nich pracují více, než by měly a jiné zase se tímto zkracují.
koloběžky na prodej

Hýbeme se ke zdraví

Jízda na koloběžce nám pomáhá zvednout naši kondici, ale je výborným pomocníkem při hubnutí a formování postavy. Pohyb díky ní totiž zatěžuje naše tělo poměrně všestranně a dokonce se naskytují i jiné možnosti. Krásně zpevňuje zádové svalstvo a ovlivňuje kondici kloubů dolních končetin, a to velmi pozitivně. Takže jak se ozvou bolesti zad nebo pohybového aparátu, venku je dobré počasí, tak je pravý čas si jít trochu zajezdit. Je dobré se naučit ihned od začátku střídat nohy, aby nedošlo k jednostrannému přetížení pohybového aparátu. Když stojíme na jedné noze, tak aktivně zapojujeme zádové svalstvo, ale i břišní svaly se aktivují a nezůstanou pozadu ani svaly pánevního dna.
red koloběžka
Díky zanožování posílíme hýžďové svalstvo a my zaujmeme správný vzpřímený postoj. Vše se děje naprosto přirozeně, tudíž není to násilné cvičení. Navíc můžeme být na čerstvém vzduchu a v přírodě, což je také velmi zdraví prospěšné. Moderní provedení koloběžek je daleko komfortnější, než kdysi bývalo. Sportování na nich získává čím dál tím větší oblibu a také přináší zajímavé další možnosti.